Rehabilitacion Espinal

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Parte del equipo que recibes en casa es la bolsa de higiene final, que incluye todo el equipo que necesitas para comenzar tu rehabilitación en casa. Así que VAs a recibir tu tracción de la que hablamos tu tracción cervical. VAs a recibir tu cojín de balanceo que ya viene, inflado para ti. Y así tendrás acceso a esto en casa. Así que vamos a mostrarte como hacerlo. Cuando lo desempaques, puedes colocarlo en una silla estable en casa. También te proporcionamos unos rodillos, unos rodillos de espuma y te daremos instrucciones sobre cómo usarlos. Y por último, aquí también tienes un libro incluido. Así que si acaso olvidas qué hacer, puedes consultar tu libro aquí. Además, tienes un código qr que contiene instrucciones en video sobre como utilizar tu equipo en caso de que lo olvides, además de otros estiramientos de rango de movimiento que también puedes usar. Así que vamos a recordarte que cuando uses esto en casa, en realidad puedes hacer varias cosas a la vez y puedes ponerlo en tu cocina en una silla o en cualquier silla que utilices. Y cuando saques tu tracción, debes asegurarte de que si por alguna razón tienes algún problema con tu equipo o cualquier cosa, puedes llamarnos y avisarnos. Pero cuando saques tu equipo, debes asegurarte de que puedas

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Hacerlo según tu talla. A veces necesitamos dar diferentes tallas, pero esta es la que elegimos para darte al principio. Y nuevamente, aquí, cuando hagas esto en casa, puedes usar esta tracción mientras estás sentado en tu silla de balanceo. Lo mismo, VAs a estar haciendo los ejercicios de adelante hacia atrás, puedes ir hacia adelante. Y mientras te extiende hacia adelante, extiende la cabeza hacia atrás y luego regresa

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Luego

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De esto hacia atrás y vuelve. Y nuevamente, VAs a hacer unas diez repeticiones de estos. A mí me gusta hacer esto temprano en la mañana para calentar mi columna. Y luego, una vez que hago eso, hago los de lado al lado, lo agarras, no por las ASAs, sino por los bordes aquí. Y entonces puedes irte de lado. Y nuevamente, VAs a ser diez repeticiones de estos.

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Y luego simplemente puedes volver a hacer tus giros de nuevo y completar diez repeticiones para cada uno de los lados. Y por último, puedes hacer el estiramiento de rotación del lado al lado y VAs a hacer diez de estos. Así que mi rutina específicamente es hacer esto en la mañana después de tomar mi tasa de café y sentarme. Y mientras estir esto, luego hago los giros. Lo que me gusta hacer es que vamos a poner estos probablemente junto a tu cama para que no se te olvide hacerlos al final de la noche. Y me gusta hacerlo al final de la noche antes de irme a dormir, sé que eso es lo que tengo que hacer, porque están colocados sobre mi colchón. Así que tú, estos están diseñados para ayudar a moldear las curvas de tu columna. Así que quiero que vengas conmigo por aquí. Aquí.

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VAs a poner uno en tu cuello y otro en la parte baja de tu espalda. Así que VAs a colocar eso en el área donde tu ombligo se encuentra con el rodillo aquí. Y eso va a inducir esa curva a lumbar para el cuello. Quieres que la parte de atrás de tu cabeza, toque la parte trasera de la superficie de tu cama. Así que quieres poner esto o en el suelo justo en la base de tu cuello. Y aquí la parte de atrás de mi cabeza está tocando la base de la superficie de la cama aquí. Y tu objetivo aquí es simplemente relajarte. Eh? Puedes leer un libro, puedes escuchar un podcast, puedes hacer lo que quieras, pero no debes acostarte sobre estos más de cinco minutos al principio, son bastante firmes, pero lo que está haciendo es contornear las curvas de tu columna, tal como se ve en esta imagen justo aquí.

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Ves que está debajo de tu cuello y la parte baja de la espalda. Así que como son firmes, algunas personas que se quedan dormidas sobre estos pueden tener mucho dolor porque los ligamentos se inflaman cuando se están moldeando. Es un poco como cuando USAs bracket, va a ser difícil al principio. Así que queremos que empieces con cinco minutos y luego avances a diez minutos. Si quieres continuar a quince o veinte minutos, eso dependerá de ti, pero de preferencia comienza con al menos diez minutos al principio y otras opciones. Si sientes que estos son demasiado firmes, puedes tomar un churro de piscina, cortarlo a un ancho de unos treinta centímetros y usarlos al principio. Son mucho más suaves. Queremos que uses los firmes, pero eventualmente puedes avanzar hacia eso. Y si no tienes churro completos, también puedes enrollar una toalla, una toalla de mano. Pon unas bandas elásticas en los extremos y coloca una debajo de tu cuello y otra en la parte baja de tu espalda y puedes empezar con esos, pero comienza de alguna manera. Y eventualmente vamos a lograrlo recuperar ESAs curvas en tu.